Een doel, geen middel

Het verbeteren van je sportprestaties hangt af van een aantal factoren.

We spreken hier alleen over trainen. Trainen doe je met heel je lichaam. Ieder orgaan wordt erbij betrokken. Trainen heeft als uiteindelijk doel om je lichaam zodanig te laten functioneren dat jij de prestaties kunt behalen die je gesteld hebt. Trainen is dus een doel, geen middel. Beter presteren is het ultieme doel. Trainen is niets anders als het lichaam belastingsprikkels opleggen die geleidelijk in omvang en intensiteit moeten toenemen om het prestatievermogen te laten stijgen.

Aanpassing van het lichaam

Door middel van training worden diverse systemen in het lichaam verstoord die dan weer een bepaalde hersteltijd nodig hebben. De hersteltijd verschilt van persoon tot persoon. De hersteltijd is afhankelijk van de verstoring die het te verduren heeft gekregen. Hoe groter de verstoring, hoe langer de hersteltijd. De aanpassing van het lichaam hierna geeft een verbetering van het prestatievermogen. Deze verbetering treedt op na de herstelfase. Blijven gaan op training zonder rust in acht te nemen is zeer slecht voor het lichaam.

Training plus herstel leidt tot verbetering van het prestatievermogen.

Trainingsleer

Trainingsleer is geen wetenschap. Het is meer een allegaartje van onder meer; sportgeneeskunde, biomechanica, inspanningsfysiologie en praktijk. Veel wetenschappers missen de praktijk en veel praktijk mensen en renners missen een theoretische achtergrond. Het is onmogelijk om tot succes te komen als er geen wisselwerking is tussen praktijk en theorie. Als renner ben je veel meer gemotiveerd als je trainer precies kan uitleggen waarom je een bepaalde training moet volgen.

Beter presteren is alleen mogelijk als de training stelselmatig wordt opgevoerd. Trainingen moeten steeds zwaarder worden anders reageert het lichaam niet meer als de trainingsprikkels op dezelfde intensiteit blijven.

De beste volgorde van zwaarder trainen is:

• Verhoging van de trapfrequentie
• Verhoging van de trainingsomvang binnen een trainingseenheid
• Verkorten van de herstelperiode
• Verhogen van de trainingsintensiteit

Variatie

Als je geen variatie in je trainingen brengt en continu dezelfde trainingsbelasting uitvoert zul je na verloop van tijd geen vooruitgang meer boeken. Als je lichaam iedere training dezelfde prikkels krijgt dan zal het niet meer reageren en na een tijd zal zelfs de conditie achteruit gaan. Tijdens wedstrijden worden continu verschillende inspanningen geleverd. In een training moet dat dus ook gebeuren. Mentaal gezien is het veel leuker om verschillende typen trainingen te doen, je blijft dan veel positiever. Je kunt in principe alles variëren; lengte, inspanning, verschillende versnellingen, steeds wisselende parkoersen en je herstelperiodes te variëren. Zorg er dus voor dat je nooit in een monotoon patroon vervalt.

Jan Nak

www.houseofcycling.nl