Het is vakantie tijd en voor de meesten onder ons betekent dat een aanpassing in de trainingen. In de meeste gevallen gaat de fiets wel mee

 maar het aantal en de duur van de trainingen worden gereduceerd. Logisch, als je met de familie op stap bent kun je niet iedere dag een uurtje of 3,4 op de fiets gaan zitten. Terecht, want het is tijd om te relaxen, het er lekker van te nemen en quality time door te brengen met familie en/of vrienden.

Conditie en vorm                                                                                                                                                    

Dat wil echter niet zeggen dat je helemaal niet kan trainen of dat je niet in staat bent om de conditie te onderhouden. De uitdaging is om je conditie en vorm niet achteruit te laten gaan. Er zijn een aantal punten waar je op moet letten om er voor te zorgen dat je fitter en beter in conditie van vakantie terug komt.

1. Je kunt geen normale trainingen afwerken, hou daar rekening mee. Denk in de mogelijkheden die je hebt op vakantie en niet aan de problemen omdat je niet normaal kan trainen. Nieuwe, meestal mooie en zonnige, omgeving, geniet daar van.                                                                                                

2. Reduceer je trainingen tot driemaal per week en niet langer als twee uur. In feite is dit zelfs heel goed, je rust meer uit, je mentale gesteldheid gaat er op vooruit en het is goed genoeg om in conditie te blijven. Drie dagen en twee uur is genoeg om intensieve interval trainingen te doen.                            

3. Als je maar driemaal per week en niet langer als twee uur gaat blijf je  meer gefocust en beter geconcentreerd. Kortom, iedere kilometer is een kwaliteit training.                                                            

4. Het succes van kortere en minder trainingen in de week ligt aan de efficiëntie die je in je interval trainingen stopt. Met korte interval trainingen heb je de mogelijkheid om te trainen met een intensiteit die dicht bij je VO2 max ligt. Die trainingen compenseert het gereduceerde trainings volume van wat je thuis doet.                                                                                                                              

5. Focus op je trainingen, laat de rest zo veel mogelijk achterwege, poets je fiets eenmaal per week even snel, scheer je benen voor en na de vakantie, kortom; besteed de tijd die je gebruikt naast je vakantie alleen aan trainingen.                                                                                                                                

6. En vergeet niet waar het in deze weken om draait: vakantie!  

Voorbeeld training                                                                                                                                           

Maandag, woensdag en vrijdag.                                                                                                                        

Warming-up van 10 minuten.                                                                                                                                

Dan drie series van 4 x 5 minuten op je omslagpunt.                                                                                         

Tussen de series 5 minuten herstel en tussen de 5 minuten, 3 minuten herstel.                                    

Tien minuten cooling-down.

Jan Nak                                                                                                                                           

www.houseofcycling.nl