Het overkomt ons allemaal. De meeste ouderen zijn tevreden over  een meer ontspannen, rustige levensstijl. Scharrelen in de tuin, beetje lezen, tv kijken en dat soort dingen.  Maar als je gepassioneerd bent door sport,

fit wilt blijven en jezelf uit wil dagen dan is 50 jaar waarschijnlijk de perfecte tijd om jezelf een nieuw doel te stellen.

Fietsen                                                                                                                                                                        

Is een fantastische activiteit voor de 50-plussers leeftijdsgroep en het bereiken van 50 is een  kans om jezelf en je lichaam uit te dagen. Er is geen noodzaak om te denken dat, omdat je toevallig een halve eeuw oud bent, je sport- en training activiteiten moet reduceren of zelfs stoppen. Natuurlijk is je lichaam niet meer zo fit en zo soepel als toen je nog 20 of 30 was, maar als je realistisch en verstandig in je aanpak bent kun je nog ver komen! Er is niets mis met gewoon te fietsen voor het plezier. Maar het is niet nodig om te stoppen met  ambitieuzere doelstellingen. 

Wees niet bang!

De helft van de oudere fietsers heeft het gevoel bang of overdreven onder de indruk te zijn van de gedachte om hun lichaam tot het uiterste te drijven. Ze zouden bang zijn te falen of de eventuele teleurstelling van het niet zo snel en zo hard meer te kunnen fietsen als ze konden toen ze nog jong waren. Maar als je deze angsten kunt overwinnen, dan kun je nog genieten van intensieve trainingen.  Je kunt uitstekende resultaten behalen, ongeacht je leeftijd. Je hoeft alleen maar geloof en vertrouwen te krijgen over je eventuele angsten of misvattingen.                                                                              

Sportkeuring                                                                                                                                                           

Van vitaal belang voor onze leeftijdsgroep.  Als je ouder bent ben je meer vatbaar voor ziekten en aandoeningen. Dus als je serieus denkt over het opvoeren van je trainingen en je wilt harder en sneller fietsen, dan moet je vooraf een sportarts raadplegen. Het is raadzaam om een uitgebreide sportkeuring te laten doen, inclusief hartfilmpje zodat je, als de sportarts je goedkeurt, je met veel zelfvertrouwen aan je avontuur kan beginnen. Kortom; voor je intensiever wilt gaan fietsen: eerst een uitgebreide sportkeuring!                                                                                                                    

Intensiteit                                                                                                                                                                    

Het menselijk lichaam houdt van een uitdaging.  Je hoeft niet in je tienerjaren gefietst te hebben om jezelf te verbeteren. Het goede nieuws voor oudere fietsers is dat training principes voor alle leeftijden werken. Het cardiovasculaire systeem is uiterst flexibel en kan zich perfect aanpassen aan veranderingen en uitdagingen als je ouder wordt. Het hart kan zich specifiek aanpassen aan de fysieke eisen van een fiets training. Net als elke andere spier, moet het hart regelmatig trainen om zijn conditie te behouden. Dat maakt o.a. het slagvolume groter en het hart gaat efficiënter werken. Belangrijker nog, het hart kan een verhoogd slagvolume  handhaven tijdens zware trainingen.            

Onderschatting                                                                                                                                                         

Je moet nooit onderschatten wat het menselijk lichaam kan bereiken. Biologisch en fysiologisch, de verbeteringen die je in je lichaam verbetert, als je hard traint, zijn vrijwel gelijk aan de waardes van wanneer je jonger bent. Als je traint, zal je hart een hoger slagvolume ontwikkelen, dat is te danken aan een toename van de hartkamer en een groter totaal bloedvolume. Hierdoor zal het hart meer zuurstof leveren aan de spieren met minder hartslagen. Wat resulteert in sneller fietsen.                  

Fitter en alerter                                                                                                                                                        

Maar deze verbeterde cardiovasculaire fitheid zal ook voordelen geven in andere aspecten van je leven. Je voelt je fysiek sterker, hebt meer energie om andere activiteiten te doen en je zult scherper en alerter zijn. De meeste oudere mensen ontwikkelen een iets hoger vetpercentage en het wordt moeilijker om spiermassa te behouden. Maar je kunt vet productie reduceren met een gestructureerd trainingsplan. Zowel duurtraining als kracht training kan een postitief domino-effect hebben op je levensstijl en op de algemene kwaliteit van je leven.

Jan Nak                                                                                                                                            

www.houseofcycling.nl                                                                                                            

Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft Javascript nodig om het te kunnen zien.